jueves, 31 de marzo de 2016

QUE DEBO SABER SOBRE LA PÍLDORA DEL DÍA DESPUÉS



Está indicada para personas que tras practicar sexo con protección, por la razón que sea, falla (se rompe el preservativo, te olvidas de tomar la píldora anticonceptiva, si tu diafragma vaginal o capuchón cervical se ha movido o si lo has retirado antes de tiempo; si estás preocupada porque hubiera fallado el método del coitus interruptus o método del ritmo…) y quieres evitar un embarazo no deseado.
Tenemos 2 opciones farmacológicas: el Levonorgestrel, más conocido por su nombre comercial NorLevo® y  Postinor® y el  Acetato de ulipristal comercializado con el nombre de ellaOne®   
Ambas las puedes comprar en la farmacia sin necesidad de llevar una receta médica,porque cuanto antes tomes este medicamento de urgencia, mejor.

NorLevo® y  Postinor®

Este método anticonceptivo cuyo principio activo es levonorgestrel debe usarse lo antes  posible, preferiblemente dentro de las 12 horas siguientes y nunca más tarde de las 72 horas tras haber mantenido relaciones sexuales sin protección o cuando el método anticonceptivo utilizado ha fallado. Es más efectivo si lo tomas tan pronto sea posible.



  • NorLevo sólo puede prevenir el embarazo si lo tomas dentro de las 72 horas siguientes tras haber mantenido relaciones sexuales sin protección, mejor tomarlo lo antes posible.
  • No es eficaz si ya estás embarazada.
  • Si mantienes relaciones sexuales sin protección después de tomar NorLevo, el medicamento no evitará que puedas quedarte embarazada.
  • NorLevo funciona parando la liberación de un óvulo de sus ovarios. No para la adhesión de un óvulo fertilizado al útero.
  • Si vomitas antes de transcurridas tres horas desde la toma del comprimido de NorLevo, debes tomar otro comprimido inmediatamente. 
  • NorLevo no es un anticonceptivo regular, y solo está indicado como anticonceptivo de urgencia.
  • Verás su eficacia cuando te baje la regla, en la fecha que te toca.
  • Tras la utilización de este método anticonceptivo de urgencia se recomienda utilizar un método anticonceptivo de barrera (preservativo, espermicida, capuchón cervical) hasta el inicio del siguiente ciclo menstrual. Si mantienes relaciones sexuales sin protección tras la toma de NorLevo (durante el mismo ciclo menstrual), vuelves a estar en riesgo de embarazo. El uso de NorLevo no contraindica que continúe con la anticoncepción hormonal regular. 


La anticoncepción de urgencia es un método que debe utilizarse únicamente de forma ocasional. 
En ningún caso debe sustituir a un método anticonceptivo convencional porque: 
- No siempre evita el embarazo; 
- En el caso de consumo habitual existe el riesgo de sobrecarga hormonal y de aparición de problemas durante el ciclo que no son recomendables.
 La anticoncepción de urgencia no interrumpe el embarazo


Qué es ellaOne®?




  • ellaOne® es una píldora del día después que puede evitar el embarazo después de mantener relaciones sexuales sin protección o tras un fallo del método anticonceptivo.
  • ellaOne® es eficaz cuando más importa, porque puede evitar el embarazo incluso cuando estés a punto de ovular, que es cuando el riesgo de quedarte embarazada es mayor.
  • ellaOne® actúa retrasando la liberación del óvulo, de forma que los espermatozoides que se encuentren en tu interior no podrán dejarte embarazada.
  • Cada comprimido de ellaOne® contiene 30 mg de acetato de ulipristal.
  • ellaOne® es fácil de usar: toma un comprimido lo antes posible tras una relación sexual sin protección o tras un fallo del método anticonceptivo, pero no después de 120 horas.
  • ellaOne® está dirigida a mujeres en edad fértil, incluidas las adolescentes.
  • ellaOne® es adecuada en cualquier momento del ciclo.
  • Si quieres mantener relaciones sexuales después de tomar ellaOne®, utiliza un método de barrera, por ejemplo el preservativo, hasta que produzca  tu próxima menstruación.
  • Recuerda que ellaOne® actúa retrasando o inhibiendo su ovulación, pero que volverás a ser fértil enseguida
  • Sabrás que ellaOne® ha funcionado cuando comience tu siguiente menstruación. Después de tomar ellaOne®, la mayoría de las mujeres tienen una menstruación normal en el momento previsto. Sin embargo, otras pueden tener la menstruación más tarde o antes de lo normal.
Debes hacerte una prueba de embarazo:
  • Si tu menstruación se retrasa más de 7 días.
  • Si es anormalmente ligera o fuerte.
  • Si experimentas síntomas como dolor abdominal, náuseas, vómitos o dolor en los senos.
  • Si crees que puedes estar embarazada.
La píldora anticonceptiva después de tomar ellaOne®


Si deseas comenzar a utilizar un método anticonceptivo de uso regular como la píldora anticonceptiva después de usar ellaOne® puedes hacerlo, pero recuerda que también tendrás que usar un método de barrera, como el preservativo, hasta que se produzca tu próxima menstruación.
Si ya usas anticonceptivos hormonales, como píldoras o parches, recuerda que ellaOne® puede reducir de forma temporal su eficacia. En este caso, sigue utilizando los anticonceptivos como siempre, pero asegúrate de utilizar también un preservativo cada vez que mantengas relaciones sexuales hasta el momento en que se produzca tu próxima menstruación: solo así prevendrás cualquier riesgo de embarazo.
ellaOne® puede reducir de forma temporal la eficacia de los anticonceptivos hormonales. Recomendamos usar el preservativo hasta que se produzca la siguiente menstruación para prevenir cualquier riego de quedar embarazada.

viernes, 18 de marzo de 2016

LA FRUCTOSA, ESE GRAN DESCONOCIDO



Si alguien te preguntara qué es la fructosa, dirías que es el azúcar de las frutas. Es el responsable de que la fruta madure y se haga más sabrosa. Sin embargo encontramos este azúcar en un montón de alimentos y lo ingerimos sin darnos cuenta. Por ejemplo hay quien prefiere tomarse un zumo de naranja por la mañana en lugar de comer una pieza de fruta. Si una naranja tiene 9 gramos de azúcar, pero te comes la fibra, que es saciante y te ayuda a regular tu tránsito intestinal. Pero si para hacer un zumo de naranja necesito 2-3 naranjas, estarás ingiriendo 18-27g de azúcar y sin la fibra.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la cantidad diaria recomendada de azúcar ingerida al día es de 25 gramos de azúcar, que para que te hagas una idea equivale a 6 terrones de azúcar o 3 sobres de azúcar. Realmente no debería ser mayor de un 5% de las calorías que ingerimos al día.
Si te diera una vaso de agua con 7 terrones de azúcar, ¿ serías capaz de bebértela? Pues esa es la cantidad de fructosa que hay en una lata de Coca-cola o de una bebida energética, 150 Kcal solo en azúcar.

Pero si el zumo es envasado, ya contiene mucho más azúcar. De hecho se suele utilizar la fructosa como conservante de alimentos precocinados, embutidos, cereales,galletas..
Estos azúcares añadidos que contienen las bebidas azucaradas y los alimentos aportan "calorías vacías", es decir, que se acumulan en forma de grasa, pudiendo causar obesidad, y como consecuencia aumentar el riesgo cardiovascular.

Y lo que no somos realmente conscientes es que el azúcar crea adicción. Pero esto no es tan fácil de controlar ya que el consumo de altas cantidades de fructosa hacen bajar la concentración de insulina en plasma. Al bajar la concentración de fructosa en sangre, aumenta la concentración de la Hormona Leptina, aumentando la sensación de hambre. Si comemos dulces en exceso nos aumentarán los triglicéridos pudiendo causar obesidad.
Un consumo elevado de fructosa en la dieta puede aumentar la concentración de ácido úrico, pudiendo desarrollar Diabetes tipo II. Otros efectos de ingerir mucha fructosa son: resistencia a la insulina e inflamación.

Si te gustan los refrescos, mejor tómatos light, por lo menos eliminaremos esas calorías vacías. Evita platos precocinados. Cuando compres galletas fíjate que ponga  en la caja "sin azúcares añadidos", lo mismo con los cereales del desayuno, que llevan muchísimo azúcar en la gran mayoría. Intentemos hacer una alimentación saludable para sentirnos bien.



viernes, 11 de marzo de 2016

INTOLERANCIA A LA LACTOSA

¿Qué es la lactosa?


La lactosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos.
Nuestro cuerpo necesita una enzima llamada lactasa para digerir la lactosa consumida. También se conoce como intolerancia a los productos lácteos, deficiencia en disacaridasa, deficiencia de lactasa e intolerancia a la leche.
La intolerancia a la lactosa se presenta cuando el intestino delgado no produce suficiente cantidad de esta enzima y tras su ingestión se producen unos síntomas que causan malestar que detallamos a continuación.


Causas:

Los cuerpos de los bebés producen la enzima lactasa para poder digerir la leche, incluida la leche materna.
  • Los bebés nacidos antes de tiempo (prematuros) a veces tienen intolerancia a la lactosa.
  • Los niños nacidos a término con frecuencia no muestran signos del problema antes de los tres años de edad.
Es muy infrecuente que la intolerancia a la lactosa sea peligrosa y es muy común en los adultos

¿Qué sintomas intestinales directos provoca?


Normalmente se presentan los síntomas tras la ingestión de productos lácteos, los cuales son:

  • Náuseas
  • Dolor abdominal
  • Espasmos
  • Hinchazón y distensión abdominal
  • Gases abdominales y flatulencias
  • Diarreas ácidas
  • Heces pastosas y flotantes
  • Defecación explosiva
  • Vómitos
  • Enrojecimiento periano

¿Qué síntomas inespecíficos puede causar?


  • Abatimiento
  • Cansancio
  • Dolores en extremidades
  • Problemas cutáneos
  • Alteraciones en la concentración
  • Nerviosismo
  • Trastornos del sueño

Un intolerante podrá ingerir lactosa en función de su grado de intolerancia. Generalmente suelen tomar lácteos bajos en lactosa, o quesos. Una opción es tomar lactasa(en comprimido o cápsula) antes de comer algún lácteo, pero solo de forma eventual.





jueves, 3 de marzo de 2016

CUSCÚS INTEGRAL CON VERDURAS



                                     

Ingredientes:


  • 1 Taza de cuscús integral
  • Berenjena pequeña
  • Calabacín pequeño
  • 5-6 Champiñones
  • 2-3 rodajas de pimiento rojo
  • Aceite de oliva,sal
  • Especias: hierbabuena, orégano,comino, nuez moscada
Para hacer el cuscús, por cada taza de cuscús se añaden 2 tazas de agua hirviendo o caldo a fuego lento. A los 10-15 minutos, cuando ya se haya evaporado el agua. Se retira del fuego. Se añade sal,  especias y se mezcla. En este caso utilicé al agua de las verduras al vapor, que posee nutrientes y sabor a verduras.
En un cazo aparte se hierven las verduras al vapor previamente troceadas. Y luego se añaden al cuscús. Añades un chorrito de aceite de oliva y ya está listo para comer.

¿Qué es el cuscús?


Es un plato tradicional bereber, del norte de África cuya base es la sémola de trigo, no apto para celíacos.

Es un plato nutricionalmente completo puesto que aporta 350 calorías por 100 gramos de alimento crudo y contiene casi un 13% de proteínas,es decir, es uno de los cereales con mayor aporte  proteico.
Tiene un alto contenido de hidratos de carbono complejos en forma de almidón, que son de lenta absorción por el organismo, ideales para personas diabéticas o deportistas.

No pueden faltar los micronutrientes en forma de vitaminas del complejo B, provitamina A : buenos antioxidantes, gran poder antienvejecimiento.
Y minerales como Fósforo y Magnesio y en menor proporción, Calcio, Fierro y Potasio: para tener buen estado de huesos, músculos y tendones.
Vitamina E. ayuda a tener en buen estado la piel y el cabello
Vitamina K: antihemorrágica, ayuda a tener buena circulación.
Tiene fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal.
No contiene ni grasas ni azúcar, ideal en dietas para perder peso.