COMO HACER UNA PUESTA A PUNTO PARA TENER EL CUTIS PERFECTO EN NAVIDAD

1. LIMPIEZA: esto es lo más importante antes de cualquier tratamiento para eliminar las impurezas de la piel, eso si, hay que tener en cuenta que una piel seca usará leche y tónico, o gel limpiador; y una piel mixta-grasa usará una agua micelar o un jabón específico
2. EXFOLIACIÓN: una vez a la semana con la finalidad de eliminar las células muertas para favorecer la renovación celular
3. CONTORNO DE OJOS: para minimizar las líneas de expresión de los ojos
4. SÉRUM: la función del sérum es preparar la piel para lo que le echaremos luego puesto que penetra en la epidermis y la refuerza desde dentro
5. PROTEOGLICANO: se trata de unas ampollas que captan agua del las células aumentando la densidad de la piel. De forma inmediata notas tu piel más hidratada, luminosa y tersa; y en 2-3 días notas el efecto reafirmante, difuminando las arrugas y líneas de expresión. Una ampolla te sirve para dos veces y masajeas con las manos hasta que penetra su contenido en la piel.
6. HIDRATACIÓN: con una crema acorde con tu tipo de piel y edad.
7. AMPOLLA FLASH: se pone sobre el maquillaje, o sobre la piel hidratada en el caso de no usar maquillaje. Su función es borrar las huellas de fatiga en el rostro y atenúa las líneas de expresión gracias a su efecto lifting. Y fija el maquillaje 8 horas. En el caso de usar la ampolla flash no usaría las ampollas de proteoglicanos.

14 DE NOVIEMBRE: DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES

Un año más se celebra mundialmente el Día Mundial de la Diabetes para que las personas tomen conciencia de esta pandemia.
Lo importante es llevar unos buenos hábitos saludables en cuanto a dieta saludable, ejercicio físico moderado según las posibilidades de cada uno, hacer caso a las recomendaciones de su médico en cuanto a la toma de fármacos para controlar la glucosa en sangre.Y otra cosa muy importante, cuidarse mucho los pies, hidratándolos con cremas ricas en urea para evitar el síndrome de pie diabético, revisar la vista en su oftalmólogo, y no olvidar su revisión cardiovascular y renal.

 

Como medidas higiénico-sanitarias, nosotros, desde la farmacia realizamos el Test de Findrisk http://www.fundaciondiabetes.org/prevencion/findrisk/, para que las personas sepan el riesgo de padecer diabetes y como hacerle frente. Y aprovechando que actualmente la mayoría de la gente tiene un smartphone o tablet, recomendaré dos Apps gratuítas tanto en GoogleStore como en AppleStore que ayudan a los diabéticos a llevar una vida sana, con recetas de cocina saludable, ejercicio, pautas. una de ellas: Diabetes a la carta, de laboratorios Esteve. Personalmente me gusta mucho y es muy fácil de usar,viene con un montón de menús aptos para diabéticos, recetas, ejercicio, equivalencias nutricionales, calculadora de hidratos de carbono.

 La otra App: Diabetes menú, de Abbott te ayuda a realizar un seguimiento de tu dieta, para que tu  y tu médico tengáis una herramienta que te permita controlar la diabetes con la ayuda de las nuevas tecnologías. Puedes ver tu progreso y compartirlo con tu profesional de salud. También te enseña varias maneras de calcular las raciones de carbohidratos. Para esta segunda App, hay que registrarse primero, pero es muy intuitiva y puedes almacenar mucha información que te será muy práctica cuando tengas hipoglucemias o hiperglucemias, ya que podrás registrarlo y guardarlo.

¿ES TAN BUENO HACER EJERCICIO TAL Y COMO DICEN LOS EXPERTOS?

Estamos en un momento que está de moda hacer ejercicio: no paran de abrir gimnasios en todas partes, y para los que no les gusta la rutina del gimnasio está de moda ser runner. Runner? Si, ahora se les llama así a la gente que le gusta correr. De hecho cada vez hay más carreras: de ciudad, de montaña, para actos benéficos, medias maratones, maratones.. Y clubs de corredores. Aquí en Santa Coloma de Gramenet, está el club de corredores Vigía, que es muy activo.

¿Pero alguien se ha preguntado alguna vez lo saludable que es el ejercicio? De hecho, cada uno tiene que moverse según sus posibilidades, es decir, según su forma física, su estado de salud y nivel de
entrenamiento.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO:

1.  Mejora el rendimiento cognitivo
2. Reduce la depresión e incrementa la confianza en la imagen corporal debido a la secreción de endorfinas
3. Previene problemas respiratorios y mejora el asma bronquial
4. Reduce el riesgo cardíaco, disminuye la presión arterial y corrige el colesterol en sangre
5. Mejora la calcificación de los huesos previniendo la osteoporosis y la osteopenia
6. Mantiene y mejora la flexibilidad
7. Produce hormonas de bienestar
8. Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal
9. Promueve la inmunidad
10. Reduce el sobrepeso y mejora la digestión
11. Disminuye la incidencia de enfermedades metabólicas

2016 AÑO DE LAS LEGUMBRES

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) ha decretado este año 2016 como el año de las legumbres.

Objetivos del año Internacional de las legumbres:

• Concienciar sobre el importante papel de las legumbres en la producción sostenible de alimentos y en las dietas saludables, y su contribución a la seguridad alimentaria y nutricional.
• Promover el valor y la utilización de las legumbres en el sistema alimentario, sus beneficios para la fertilidad del suelo y para combatir el cambio climático y la malnutrición.
• Alentar las conexiones a lo largo de la cadena alimentaria para una mayor producción de legumbres, fomentar la investigación y la mejor utilización de la rotación de cultivos, y hacer frente a los retos del  comercio de legumbres.

Beneficios de las legumbres para la salud:

Los cultivos leguminosos como las lentejas, las judías, los guisantes y los garbanzos son un elemento fundamental en la cesta de la compra. Las legumbres son una fuente esencial de proteínas y aminoácidos de origen vegetal para la población de todo el mundo, y se deben consumir como parte de una dieta saludable para combatir la obesidad y prevenir y ayudar a controlar enfermedades como la diabetes, las afecciones coronarias y el cáncer; también son una importante fuente de proteína de origen vegetal para los animales.

Además, las legumbres son plantas leguminosas que tienen la propiedad de fijar el nitrógeno, lo que puede contribuir a aumentar la fertilidad del suelo y que tienen efectos positivos en el medio ambiente.

16 DE OCTUBRE: DÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN

Este año la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura)  quiere transmitir el mensaje siguiente: es "el clima está cambiando". La agricultura y la alimentación también.

Iniciativas frente al clima que pueden cambiar el mundo:

Nuestro planeta se está calentando. Los glaciares se están derritiendo, el nivel del mar está subiendo, y los fenómenos meteorológicos extremos como sequías, ciclones e inundaciones son cada vez más habituales. Todos estos eventos tienen dos cosas en común: 1) tienen sus peores efectos sobre las personas más pobres del mundo -muchas de las cuales son agricultores- y hacen que les sea más difícil cultivar alimentos; y 2) amenazan el objetivo de acabar con el hambre en el mundo en 2030.

¿Qué podemos hacer al respecto?

1-Conservar los recursos naturales del planeta

• Evita desperdiciar agua
• Haz una dieta variada, rica en verduras, hortalizas y legumbres y menos carnes y pescados
• Manten limpios los suelos y el agua
• Compra productos ecológicos
• La eficiencia energética es lo mejor
• Usa paneles solares u otro tipo de energías limpias

2-Trata de desperdiciar lo menos posible

• Compra solo lo que necesitas
• Elige frutas y hortalizas de aspecto poco atractivo
• No te dejes engañar por la etiqueta
• Limita el consumo de plástico
• Recicla papel, plástico, vidrio y aluminio
• Almacena los alimentos de forma inteligente
• Utiliza los sobras

3-Otras maneras de actuar de forma inteligente frente al clima

• Trata de generar menos basura
• Intenta que las ciudades sean más verdes
• Compra a nivel local. Compra productos KM 0.
• Protege los bosques y ahorra papel o utiliza papel reciclado
• Usa la bicicleta, camina o viaja en transporte publico
• Trata de ser un consumidor consciente
• Manténte informado sobre el cambio climático
• Regala lo que ya no necesitas, revéndelo o intercámbialo
• Intenta ser un viajero ecológico

DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN

 El Día Mundial del Corazón se celebra cada año el 29 de septiembre, con el fin de sensibilizar a las personas y promover la adopción de medidas preventivas que disminuyan las enfermedades cardiovasculares en particular las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, las principales causas de muerte en todo el mundo y concienciar a la gente que hacer ejercicio es bueno para prevenir las enfermedades del corazón.

Las enfermedades cardiovasculares pueden manifestarse de muchas formas: presión arterial alta, enfermedad arterial coronaria, enfermedad valvular, accidente cerebrovascular y arritmias (latidos irregulares).

PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO:

Los factores y marcadores de riesgo cardiovascular, son los que se asocian a una mayor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular: colesterol, diabetes, hipertensión, tabaquismo, herencia genética, estrés, obesidad y la frecuencia cardiaca. Si los sabemos mantener a raya, disminuiremos el riesgo y tendremos unos hábitos de vida saludable.

• Presión arterial alta (hipertensión arterial). La hipertensión arterial aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón, un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Las personas hipertensivas que además son obesas, fuman o tienen niveles elevados de colesterol en sangre, tienen un riesgo mucho mayor de sufrir una enfermedad del corazón o un accidente cerebrovascular. Si tienes sobrepeso o obesidad deberías bajar esos quilitos de más.
• Colesterol elevado. Uno de los principales factores de riesgo cardiovascular es el colesterol elevado. El colesterol, una sustancia grasa (un lípido) transportada en la sangre, se encuentra en todas las células del organismo. El hígado produce todo el colesterol que el organismo necesita para formar las membranas celulares y producir ciertas hormonas. El organismo obtiene colesterol adicional de alimentos de origen animal (carne, huevos y productos lácteos) o que contienen grandes cantidades de grasas saturadas.

Cuando la sangre contiene demasiadas lipoproteínas de baja densidad (LDL o «colesterol malo»), éstas comienzan a acumularse sobre las paredes de las arterias formando una placa e iniciando así el proceso de la enfermedad denominada "aterosclerosis". Cuando se acumula placa en las arterias coronarias que riegan el corazón, existe un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón.

• Diabetes. Los problemas del corazón son la principal causa de muerte entre diabéticos, especialmente aquellos que sufren de diabetes del adulto o tipo II.  el buen control de los niveles de glucosa (azúcar) en sangre puede reducir su riesgo cardiovascular.
• Obesidad y sobrepeso. El exceso de peso puede elevar el colesterol y causar presión arterial alta y diabetes. Todas estas situaciones son factores de riesgo importantes de las enfermedades del corazón.
• El tabaquismo eleva la frecuencia cardíaca, endurece las grandes arterias y puede causar irregularidades del ritmo cardíaco. Todos estos factores hacen que el corazón trabaje más. Además, el tabaquismo eleva la presión arterial, que es otro factor de riesgo importante. Aunque la nicotina es el principio activo más importante del humo de cigarrillo, otras sustancias y compuestos químicos como el alquitrán y el monóxido de carbono también perjudican el corazón de muchas maneras.
• Inactividad física. Las personas inactivas tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón que las personas que hacen ejercicio regular.
• Sexo. En general, los hombres tienen un riesgo mayor que las mujeres de sufrir un ataque al corazón. La diferencia es menor cuando las mujeres comienzan la menopausia, porque las investigaciones demuestran que el estrógeno, una de las hormonas femeninas, ayuda a proteger a las mujeres de las enfermedades del corazón. Pero después de los 65 años de edad, el riesgo cardiovascular es aproximadamente igual en hombres y mujeres cuando los otros factores de riesgo son similares. Las enfermedades cardiovasculares afectan a un número mayor de mujeres que de hombres y los ataques cardíacos son, por lo general, más graves en las mujeres que en los hombres.
• Herencia genética. Las enfermedades del corazón suelen ser hereditarias.

En general, si quieres disminuir el riesgo cardiovascular: haz una dieta equilibrada, deja de fumar y muévete, haz ejercicio. Si no te gusta ir al gimnasio sal a caminar, o a correr. Aprovecha el día de hoy para adquirir nuevos hábitos saludables y mejorarás tu calidad de vida.

10 MITOS SOBRE VARICES

Mito 1: Los hombres no sufren de varices ni trastornos circulatorios
El 35% de las personas con varices son hombres. No se trata de un problema de salud  exclusivo de las mujeres.
Se plantean varias razones para la extensa difusión de esta idea:
- La tendencia de los hombres a posponer la visita al médico, ya que sus varices suelen ser asintomáticas por su composición corporal (más masa muscular,
menos masa grasa y mayor actividad física). Cuando acuden al médico las varices tienen gran tamaño, son sintomáticas y requieren cirugía.
- Falta de información.
- La creencia de que es un problema estético.

Mito 2: Aunque te operes las varices vuelven a salir
Las personas con una enfermedad crónica pueden presentar recurrencias, se pueden dilatar venas sanas y generarse varices donde no estaban presentes.

Mito 3: Si duele hay que ir al médico
Es cierto, podría ser indicativo de un estadio avanzado de la insuficiencia venosa. Es mejor prevenir y acudir al médico para valorar adecuadamente el caso.

Mito 4: Las varices son hereditarias
Es cierto. Si aparecen casi seguro que son heredadas.

Mito 5: Las arañas vasculares preceden a las varices
Es una verdad con matices. El término médico indicado es “telangiectasias” y pueden aparecer al inicio de la insuficiencia venosa, pero no necesariamente derivar
en varices. Además no todas las venas visibles son varices.
En Insuficiencia Venosa Crónica las varices pueden aparecer en fase más avanzada, cuando la Hipertensión Venosa en el Sistema Venoso Periférico termina afectando a la función del Sistema Venoso Superficial.

Mito 6: Usar tacones altos genera varices
Falso en parte. Los zapatos con tacón alto dificultan el retorno venoso porque modifican la forma natural de caminar. Por eso no se recomienda utilizarlos a diario
y durante un tiempo prolongado. No causan varices por sí solos, pero pueden empeorarlas. Para usar de forma habitual se recomienda un tacón que no supere los 3 cm.

Mito 7: Las varices son un problema estético
Las varices son el signo más frecuente de la Insuficiencia Venosa Crónica y aunque es cierto que tienen un alto impacto estético, indican que hay una enfermedad de base que hay que tratar
y modificar los hábitos para prevenir que derive en patologías más graves como las trombosis o las úlceras venosas.

Mito 8: Cruzar las piernas genera varices
No hay evidencia que demuestre que cruzar las piernas cause o empeore las varices. El sedentarismo y permanecer mucho tiempo sentado sí predispone a las varices.

Mito 9: Usar cremas/geles fríos es suficiente
Estas fórmulas alivian el malestar, pero es importante que el médico valore la situación y haga un diagnóstico para poder indicar las medidas terapéuticas y preventivas
adecuadas para el paciente.

Mito 10: Es malo que a las varices les de el sol
Esto no es cierto, las altas temperaturas empeoran los síntomas de la Insuficiencia Venosa Crónica, pero evitar el calor no indica que no se pueda depilar con cera, acudir a la piscina o estar
en la playa. En este caso se podrán dar recomendaciones como usar cera fría o cubrirse con toallas mojadas para evitar que los síntomas empeoren.

SOPA DE MELÓN

                                           

En verano apetece tomar cosas frescas. Y hay personas que les cuesta beber agua, pues las sopas frías son una buena alternativa para hidratarse y adquirir nutrientes.

INGREDIENTES: (para 5 personas)

• Medio melón de piel de sapo
• un brick de nata líquida baja en grasa
• virutas de jamón ibérico
• sal y pimienta

Para empezar eliminamos la piel al melón, lo troceamos y lo pasamos por el minipimer. Añades la nata líquida y lo mezclas bien.Añades sal y pimienta al gusto. Y antes de servir añades unas virutas de jamón ibérico.
98 Kcal por ración. Apto para todo tipo de dietas, quizás los diabéticos tomarlo con moderación, ya que el melón tiene azúcar.

Es un plato refescante, ya que el melón es rico en agua y lleva un poco de azúcares. La nata aporta algo de proteínade origen animal, calcio, yodo, sodio, magnesio, vitaminas B1, B2, B6, B12, VitC, Retinol, VitA, VitD y untuosidad.

Las virutas de jamón ibérico, potencian el sabor de la sopa,son ricas en sal y ácidos grasos de cadena larga, como el ácido oleico, acido linoleico, ácido palmítico y ácido esteárico, son grasas saludables Y la mezcla de dulce y salado dan un buen sabor de boca.
Se recomienda tomar fresquita, y es importante que el melón esté en su punto de madurez.

SEMANA DE LA LACTANCIA MATERNA

                     

La semana del 1 al 7 de agosto fue la semana de la lactancia materna a nivel mundial. Es bien sabido lo beneficiosa que es la lactancia materna y sin embargo muchas mujeres tienen muchas dudas acerca de sus beneficios o simplemente de las características. Para poder resolver algunas de ellas podéis acceder a una aplicación de móvil "LactApp" creada por dos asesoras de lactancia Alba Padró y María Berruezo  y encontrarás 2000 respuestas sobre la lactancia.
De todas formas te explico de forma muy resumida lo beneficiosa que es:

BENEFICIOS PARA LAS MUJERES LACTANTES:

1. Disminución del riesgo de padecer cáncer de mama o cáncer de cuello de útero.
2. Evita que padezcan anemia, depresión o hipertensión postparto.
3. Protege contra la osteoporosis.
4. Favorece la contracción uterina después del parto, previniendo las hemorragias y otras infecciones.
5. Ayuda a la madre a volver a su peso antes del embarazo.
6. Es barata, es gratis

BENEFICIOS PARA LOS BEBÉS ALIMENTADOS CON LECHE MATERNA:

1. La leche materna aporta la nutrición perfecta del niño desde que nace por su gran aporte en nutrientes.
2. Las personas que fueron amamantadas en su infancia tienen menor riesgo de sufrir sobrepeso, obesidad o diabetes en su vida.
3. Previene la deshidratación y asegura una rápida recuperación en caso de enfermedad.
4. Disminuye los riesgos de contraer enfermedades infecciosas.
5. Tiene efecto protector gastrointestinal.

QUE HAY QUE HACER SI TE PICA UNA MEDUSA

Esta semana vino a la farmacia un chico  que se bañó en la playa y le había picado una medusa en la ingle. Le picaba como el demonio y tuvo la brillante idea de echarse vinagre, pero ni se le ocurrió pasarse por el puesto de la cruz roja ni acercarse al ambulatorio. Pero pese al dolor, el eritema  y escozor decidió que prefería seguir aguantando el dolor , a ver si se le pasaba. Así que os explicaré que hay que hacer cuando estás en la playa y hay medusas.

Lo que NO debes hacer es:

1. No debes meterte en el agua si hay medusas
2. No debes tocar las medusas
3. No retirar los tentáculos de las medusas con las manos
4. No aplicar agua dulce sobre la picadura

Lo que SI debes hacer ante la presencia de medusas:

1. Usar fotoprotector solar con repelente de medusas
2. Si te pica una medusa, quédate en reposo y acércate al puesto de la Cruz Roja
3. Si te pica una medusa, lava la zona afectada con agua de mar y quita los tentáculos con unas pinzas
4. Puedes usar un analgésico para aliviar el dolor, hay productos específicos para picaduras de medusas.
5. Si el dolor persiste, acude al médico

COMO REPELER PICADURAS DE INSECTOS

Una molestia asociada a los calores veraniegos son las  picaduras de insectos.Éstas pueden causar molestias locales o transtornos alérgicos (1-2% de las personas) en función de la sensibilidad de la persona.
Cuando usamos el repelente de insectos no solo evitamos la picadura, sinó que evitamos la transmisión de algunas enfermedades que pueden causar las picaduras como paludismo, dengue, fiebre amarilla, leishmaniosis, enfermedad del sueño, enfermedad de Chagas, sarna...
Los repelentes de insectos nos protegen de sus picaduras durante 4-8 horas. Pueden ser en forma de spray, loción, roll-on,  parches, pulseras...

Lo más importante es prevenir su picadura, aparte de usar un repelente de insectos:

• Matamosquitos eléctricos : constan de una almohadilla que contiene el insecticida. Al calentarse la almohadilla eléctricamente se vaporizan los insecticidas. Son muy efectivos en ambientes cerrados.
• Espirales insecticidas: la espiral contiene el insecticida. Se enciende en uno de los extremos y se calienta lentamente durante 8 horas para protegerse de las picaduras durante 8 horas
• Vestirse con ropa de colores claros, evitando ropas oscuras y colores brillantes.
• Usar velas con citronela cuando esteis en terrazas y espacios al aire libre
• Evitar el uso de perfumes fuertes y penetrantes. En el caso de hombres, evitar las lociones de después del afeitado.
• Cuando estés ante abejas o avispas evita hacer movimientos bruscos.
• En países tropicales donde la población de mosquitos es muy abundante intentar usar ropa de manga larga y pantalones que cubran hasta los tobillos. También se recomienda el uso de mosquiteras en el dormitorio, y mallas en puertas y ventanas.

OJO SECO

                                                                 

Una de las molestias oculares más frecuentes en verano es el síndrome del ojo seco, que se puede manifestar con los siguientes síntomas:

• Sensación de picor, ardor, enrojecimiento, ojo cansado
• Sensación de arenilla
• Ligera sensación de visión borrosa
• Dificultada de abrir los ojos por las mañanas
• Conjuntivitis e inflamación
• Fotofobia (sensibilidad a la luz)
• Incomodidad con el uso de lentillas
• Sensación subjetiva de carencia de lágrimas
• Lagrimeo excesivo

Causas:

1- Ojo seco por falta de secreción acuosa :

• Síndrome de Sjögren´s
• Falta de secreción lagrimal (envejecimiento)
• Obstrucción del conducto de la glándula lagrimal

2 -

Ojo seco evaporativo :

a) Ojo seco evaporativo intrínseco puede ser causado por :

• Disfunción de las glándulas de meibomio
• Blefaritis
• Baja frecuencia de parpadeo

b)  Ojo seco evaporativo extrínseco puede ser causado por :

• Trastornos de la superficie ocular
• Uso de lentillas
• Enfermedades de la superficie ocular
• Conjuntivitis alérgica
• Ambiente seco
• Uso continuo del ordenador
• Cirugía refractiva

Tratamiento:

Para aliviar los síntomas se recomienda el uso de lágrimas humectantes, a poder ser con ácido hialurónico puesto que además del efecto humectante, añade el efecto de lubrificante.

MITOS Y VERDADES ACERCA LOS FOTOPROTECTORES

Ya ha empezado la temporada veraniega en la que disfrutamos del sol tanto en la playa como en la montaña, y voy a tratar de ser lo más clara posible acerca de lo real al mito con casos reales.

1. Me pongo más moreno/a con un fotoprotector de 20 que con uno de 30.Falso. Nos ponemos igual de morenos,pero estamos más desprotegidos frente a las radiaciones del UV-A y UV-B. Aunque tengas la piel morena, eso no descarta que la radiación no afecte a tu piel.
2. Poniéndome fotoprotector antes de salir de casa ya es suficiente. Falso. El fotoprotector a las dos horas ya lo ha absorbido totalmente tu piel. Eso significa, que si estás al aire libre, lo recomendable sería volver a untarte.
3. A los bebés menores de 6 meses no se les puede echar fotoprotector. Falso. La piel del bebé es muy fina. Es cierto que no se debe poner a un bebé al sol en verano para evitar quemaduras, pero si que debes usar un fotoprotector con filtros físicos, es decir, que no se absorben en la piel, con lo cual, frente a la radiación solar, reflejan la radiación solar, y evitamos que el bebé se queme.
4. Tomar el sol es perjudicial para la salud. Falso. Gracias a la radiación solar sintetizamos vitamina D, que es necesaria para nuestros huesos. Lo malo son los excesos, y no usar fotoprotectores adecuados para el tipo de piel.
5. Cuando me baño en el mar, mi piel está protegida. Falso. Hay que usar protector solar antes de bañarse, y a poder ser que sea resistente al agua si no queremos quemarnos. La señora que me dijo eso venía roja como una gamba, y lo mejor de todo, es que se creía que estaba en lo cierto.
6. Para una piel con psoriasis, mejor tomar el sol con aceite de oliva, así no me salen imperfecciones en la piel. Falso. Hay cremas indicadas para pieles delicadas y con patologías como la psoriasis. Usando aceite de oliva te estás achicharrando la piel y tienes muchas papeletas para terminar con un melanoma si no cambias esos hábitos.
7. Los protectores solares caducan según lo que indica en el bote. Por lo que puedo usar el del año pasado ya que no caduca todavía. Falso. La fecha de caducidad de un protector solar es con el bote cerrado, una vez estrenado caduca al año. Recomiendan no usarlo ya que se oxida, no protege igual.
8. Cuando ya estoy moreno/a, ya no me echo fotoprotector porque no es necesario. Falso. Es recomendable usar fotoprotector todo el año, incluso cuando estás moreno. Porque el IR-A es el causante del cáncer de piel, y hay que protegerse para evitar males mayores.
9. Como me han quitado una manchita de la cara dame un protector solar 50+ pequeñito,solo para ese trozo. Mito. No entenderé ese miedo a no estar morena/o con un protector solar FPS 50+. Por supuesto que te pones moreno, pero sin quemarte. Y con más motivo, si te quitan una manchita, verruga o algún tipo de tejido sospechoso, es importantísimo usar un protector solar 50+, pero en todo el cuerpo. Que a veces llegamos tarde y nos encontramos con un cáncer de piel.
10. Soy un runner, pero solo me pongo protector solar para ir a la playa porque nunca me he puesto protector solar solar para correr porque no es necesario. Falso. En muchas carreras están las asociaciones contra el cáncer y laboratorios farmacéuticos concienciando acerca la importancia de protegerse de la radiación solar. Hay fotoprotectores con texturas adaptadas para deportistas, y el sol te quema tanto si estás en la playa, en la montaña o en la calle. 
11. Cuando está nublado no me pongo protector solar porque no hay sol y no me quemaré. Falso. La radiación solar atraviesa las nubes, por lo que te puedes quemar. Te recomiendo que uses el protector solar incluso cuando esté nublado.
12. Me echo el protector solar media hora antes de estar al sol y lo renuevo cada 2 horas. Verdadero, es lo recomendable por Sanidad porque a las 2 horas la piel ya ha absorbido el protector solar, por eso hay que volverlo a usar.

SALMOREJO

Para preparar un salmorejo para 2 personas necesitarás:

• medio kg de tomates maduros
• miga de pan del día anterior
• un ajo pequeño
• 2 huevos duros
• virutas de jamón
• aceite,vinagre de vino y sal

Primero de todo hay que pelar los tomates, si los escaldas 5 minutos en agua caliente te resultará más fácil quitar la piel. Los trituras con el minipimer y lo pasas por el colador para eliminar las pepitas.

Troceas la miga de pan y la añades al tomate triturado. Al humedecerse aumenta el volumen y lo triturarás con facilidad. Añades el ajito, y lo trituras también. Sazonas al gusto, y con un chorrito de aceite y vinagre ya quedará bien emulsionado. Lo dejas reposar en la nevera, para tomarlo bien fresquito. Para servir, añades el huevo triturado y virutas de jamón.

Nutricialmente es un plato muy saludable porque el tomate aporta vitamina A,E, licopeno y fibra, es decir, es un buen antioxidante natural.. El pan aporta hidratos de carbono y fibra. El ajo es un buen antiséptico, fungicida, bactericida y depurativo. El aceite va bien para nuestra piel y nuestros tejidos. Y la proteína de origen natural ayuda a un aporte de energía.

Es un plato saludable y refrescante, ideal para tomarlo un día caluroso. Y muy bien aceptado para personas que les cuesta beber agua, o personas que les cuesta masticar.

COMO PONERTE EL AUTOBRONCEADOR SIN MORIR EN EL INTENTO

 Este año que ha llegado el calor tan tarde y el sol te abrasa la piel en cuanto te descuidas, no veo el momento de ponerme morena, o de ponerme una falda con las piernas tan blancas. Y no tengo ganas de ponerme bajo una cabina de rayos UVA. Así que buscando una alternativa más saludable, me acordé que el gel autobronceador es una buena opción  para ir adquiriendo un tono de piel deseado hasta que te pones morenita, o hasta que tu quieras. Ojito, que lo único que hace es cambiar el color de tu piel, pero no te protege de la radiación solar. Os explicaré como hay que ponerse el autobronceador sin que salgan manchas antiestéticas.

Lo primero que hay que hacer es usar un exfoliante en la zona del cuerpo donde queramos aplicarlo. Primero hay que humedecer la piel,y luego aplicar el exfoliante dando un suave masaje en movimientos circulares.

Lavar con abundante agua, y ayudar con un suave masaje para eliminar cualquier rasto del exfoliante.

Si queremos aplicar el gel autobronceador en la cara, te aconsejo que la mezcles con un sérum o tu crema hidratante a partes iguales. Y aplicarla con cuidado, extendiéndola bien y de forma homogénea. Así también nos aseguramos que no nos pasamos del color, y al día siguiente, si quieres puedes repetir la misma operación.

En el caso de una zona grande del cuerpo, como las piernas, mezcla el autobronceador con la crema hidratante a partes iguales y extiéndela de forma homogénea. Y luego lávate bien las manos, y tarda en vestirte 20 minutos, hasta que se te haya absorbido bien la leche.
De hecho, este año el gel autobronceador de Avène ha mejorado la textura, haciéndolo más fluído. Aporta un efecto satinado, no pegajosos. Es de rápida absorción. Para cara y cuerpo. Indicado para pieles sensibles. Da un color natural, y el color se va con la renovación celular, no cuando te duchas. Pruébala, no te arrepentirás.
Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, aclarar con agua.

FUENTE:
Pierre-Fabre

¿QUÉ ES UN ENTEROVIRUS?

Son un género de virus ARN que circulan ámpliamente entre la población y afectan a millones de personas cada año. Este género de virus incluye más de 100 serotipos diferentes que son responsables de distintos cuadros, comunes en la población infantil. Mayoritariamente se producen cuadros leves y a menudo las infecciones son asintomáticas.
Las infecciones por enterovirus se transmiten fundamentalmente por vía fecal-oral y respiratoria, y predominan durante el verano y el otoño. Las personas con infecciones asintomáticas también pueden excretar el virus.

Síntomas:

Estos virus suelen causar una fiebre leve que a menudo suele producir infecciones asintomáticas.
Los síntomas más frecuentes son:

• Fiebre , secreción nasal, estornudos, tos
• Erupciones en la piel
• Inflamación localizada en la boca
• Malestar general y dolores musculares

También pueden presentar: faringitis, síntomas gastrointestinales y meningitis aséptica. En ocasiones se ha observado la aparición de cuadros neurológicos más graves.

Tratamiento:

Las personas con la enfermedad leve causada por enterovirus solo necesitan tratamiento para aliviar los síntomas. Suelen recuperarse completamente. Sin embargo, algunas enfermedades causadas por enterovirus pueden requerir hospitalización y un tratamiento determinado en cada caso.

Prevención:

1. Es muy importante mantener medidas higiénicas estrictas, especialmente en el lavado de manos y la higiene de los niños y otras personas infectadas y las personas que conviven con ellas.
2. Lavarse a menudo las manos con agua y jabón o soluciones alcohólicas, especialmente después de ir al baño o cambiar pañales.
3. Evitar el contacto con las personas infectadas.
4. Evitar la transmisión respiratoria del virus: a la hora de toser o estornudar no pongan la mano, usar un pañuelo de un solo uso, o toser o estornudar en la parte interna del codo.
5. Lavar y desinfectar a menudo las superficies que puedan haber sido contaminadas.
6. Si el niño está enfermo, mejor que no lo lleven al colegio hasta que esté sano.

FUENTE:

Gencat, Departamento de Salud

¿SABÍAS QUE EL VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO ES LA ENFERMEDAD DE TRANSMISIÓN SEXUAL MÁS FRECUENTE?

El virus del papiloma humano (VPH), también llamado papilomavirus, es un virus muy extendido que afecta a más de la mitad de las mujeres que tienen relaciones sexuales, aunque en la gran mayoría de ellas no les provoca ningún problema y vencen la infección genital sin tan siquiera haberla notado.
Sólo cuando persisten los virus durante muchos años (20-30) en el organismo y si son de determinadas familias concretas (tipos) es cuando pueden provocar un tumor maligno: el cáncer de cuello de útero o cérvix uterino. Afortunadamente, en nuestro país, este tipo de cáncer es poco frecuente.Pero tienen más posibilidades de desarrollarlo personas que padecen estrés o depresión.
Otro problema que provocan estos virus son las verrugas genitales, que son benignas, pero molestas y frecuentes, afectando a ambos sexos.

¿Cuáles son sus síntomas?

La infección por VPH es asintomática, es decir, no produce síntomas. Pero hay excepciones: mujeres con verrugas virales/condilomas o con un cáncer de cáncer de cuello evolucionado, si que tienen síntomas. Por eso es tan importante la prevención primaria (vacunación)  en la transmisión del virus.
En la actualidad hay dos vacunas en el mercado, Gardasil® y Cervarix®; ambas protegen contra los dos tipos de papilomavirus que con mayor frecuencia (70-80%) son causantes del cáncer. Las personas vacunadas desarrollan defensas que evitan la infección por estos virus en caso de contacto, aunque hay que tener presente que no todos los virus implicados en los tumores malignos del cuello uterino están contenidos en las vacunas disponibles hoy en día.
Las vacunas no sirven como tratamiento de las lesiones precancerosas provocadas por el virus.
Uno de los preparados, Gardasil®, protege también contra la infección por los papilomavirus que habitualmente causan las verrugas genitales benignas. En el calendario vacunal del Catsalut se recomienda a los 11-12 años.

¿Cómo se transmite?

Es una infección de transmisión sexual ligada a conductas sexuales sin protección. Se transmite al existir contacto entre mucosas donde se halla integrado el virus (vagina,glande, mucosa anal, etc.).

¿Qué consecuencias tiene el VPH para la salud?

El VPH está implicado en lesiones premalignas en el cuello del útero, vagina, vulva y ano, conocidas como  displasias. Éstas se diagnostican mediante una biopsia y, aunque no son un cáncer, requieren un seguimiento y en ocasiones un tratamiento de extirpación del área donde se localiza la lesión con el fin de evitar la progresión a un cáncer.
En el caso del cuello del útero se realiza la conización, que consiste en una biopsia ampliada y en forma de cono de la zona del cuello del útero donde se encuentra alojada la lesión.
“Cuando estas lesiones premalignas no se diagnostican y se dejan evolucionar sin seguimiento ni tratamiento alguno pueden dar lugar a un cáncer de cuello de útero”,y requieren pasar por quirófano.

INCONTINENCIA URINARIA

Una de cada 4 españolas sufre incontinencia. Y ésta puede ser debida a:

1. Irritación
2. Atrofia (edad, embarazo, post-parto, menopausia) debida a la pérdida del tono muscular de la vejiga.

Formas más frecuentes en las que se puede presentar:

1. De esfuerzo:tos, estornudos,risa o ejercicio.
2. De urgencia: por ejemplo cuando tienes pis y tienes que ir corriendo al baño.
3. A veces también puede ser consecuencia de cirugías en la zona o debida a efectos secundarios de algunos fármacos.

¿Cómo podemos mejorar los síntomas?

• Utilizando los ejercitadores de Kegel para reforzar el suelo pélvico.
• Corrientes, para ello necesitarás ir a un fisioterapeuta.
• Quirófano, puede ser reversible.
• Con el uso de fármacos como Vesicare, Betmiga 50 o Toviaz, pero con unos efectos secundarios como sequedad bucal, palpitaciones, taquicardia, cefalea, ojo seco a diario.
• VELASTISA IN CONTROL:

Se trata de un fármaco novedoso de Isdin que trata y previene la incontinencia urinaria. Lleva dos componentes: el extracto de la semilla de calabaza y el extracto de la semilla de soja.

a) El extracto de semilla de calabaza refuerza el suelo pélvico disminuyendo la irritación y disminuyendo la inflamación.

b) Extracto de semilla de soja. La soja contiene isoflavonas, y éstas contienen fitoestrógenos. Éstos aumentan la síntesis de elastina, y como consecuencia, aumenta la hidratación y la elasticidad de la vejiga.

Ventajas:

• No tiene efectos secundarios.
• Empiezas a notar los efectos a las 2 semanas, y a las 6 semanas es muy efectivo.
• Posología: 2 cápsulas al día, es decir, una caja te dura un mes.

CONSEJOS PARA NO DAÑARTE LA VISTA CUANDO USES TU SMARTPHONE, TABLET O E-BOOK

¿Quien no pasa tiempo mirando la pantalla del móvil? O usa la tablet o e-book para leer?
Con la llegada de estas nuevas tecnologías, estamos dañando la vista sin darnos cuenta. Solo hay que saber como darles un buen uso y tener en cuenta una serie de factores que te vamos a contar:

1. Tamaño de la pantalla: cuanto mayor sea el tamaño de la pantalla, menos tendremos que forzar la vista, y será mucho más cómoda nuestra lectura.
2. Posición: si leemos en posición horizontal, nuestra vista sufrirá menos, puesto que el enfoque tiene mayor continuidad al no afrontarse a tantos saltos de línea.
3. Brillo: cuando estamos concentrados en la lectura, solemos disminuir la frecuencia con la que parpadeamos, lo que puede producir sequedad ocular, además de la fatiga ocular propia de la exposición prolongada a las pantallas tipo LCD. Para evitar estos síntomas es importante que ajustemos el brillo de nuestra pantalla hasta que éste sea cómodo para una lectura de larga duración, sin que deslumbre. Por lo general, una buena franja sería de un 30% a un 50% de la intensidad máxima de la pantalla.
4. Distancia: cualquier dispositivo que utilicemos para la lectura, independientemente del tipo de pantalla debe situarse a 30 cm de los ojos, situándola por debajo de la mirada. De esta manera no solo cuidamos nuestros ojos, sinó también la postura de nuestro cuerpo, que debe ser lo más fisiológica posible.
5. Fuente: una gran ventaja que tienen estos dispositivos es que podemos ajustar el tamaño de la fuente a nuestras necesidades. Para encontrar la medida que más se adapta a tu visión, sitúa el terminal a 30 cm de tus ojos y amplía el tamaño de las letras hasta que la lectura te resulte cómoda.

DESCANSA CADA 20 MINUTOS

Puedes usar lágrimas artificiales para lubricar el ojo, mucho mejor si llevan en su composición ácido hialurónico, puesto que ayuda a regenerar el "epitelio del ojo", y te evitarás los síntomas de lagrimeo,picor, escozor, visión borrosa. Ya que cuando leemos, no parpadeamos lo suficiente, se evapora la película lagrimal del ojo y tienden a aumentar los signos y síntomas oculares molestos, sobre todo se ven aumentados en sitios cerrados, con aires acondicionados o calefacciones.

Por otro lado, es importante revisar la vista de los más pequeños, llevándolos al oftalmólogo por primera vez a los 2-3 años, así descartaremos posibles problemas de visión.

¿QUÉ PRECAUCIONES DEBEMOS TENER CON EL VIRUS ZIKA?

La enfermedad causada por el virus Zika (ZIKV) se transmite por la picadura de un mosquito del género Aedes. Presenta un cuadro clínico de carácter generalmente leve, caracterizado por un cuadro febril leve, generalmente acompañado de una erupción maculopapular de intensitad variable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado emergencia mundial el brote por este virus y, frente a esta nueva emergencia sanitaria, las farmacias disponemos de un informe técnico -elaborado por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos- para proporcionar información científica y objectiva a la ciutadanía.

Para el virus Zika no existe ninguna vacuna preventiva: el tratamiento se centra en el control de los síntomas (dolor, fiebre y picores) y el recurso farmacológico habitual son los analgésicos y los antihistamínicos.

Recomendaciones a los viajeros que vayan o vivan en países con casos autóctonos documentados:

• A todos los viajeros: medidas eficaces de protección individual para evitar las picaduras de mosquitos durante todo el día, en particular a media mañana y a última hora de la tarde:
  • Empleo de repelentes (excepto en niños menores de tres meses).
  • Usar  ropa que cubra  la piel (camisas de manga larga, pantalones largos, etc.).
  • Usar insecticidas domésticos, etc.
• A los pacientes con patologías de tipo immunitario o enfermedades crónicas graves: consultar con su médico .
• A  mujeres que estén embarazadas o que pudieran  quedarse embarazadas: consultar con su   médico.
• Los viajeros que tengan síntomas  gripales (fiebre, artralgia, cefalea, etc.) durante las tres semanas posteriores a la  vuelta del viaje de les zonas con virus Zika: deberán consultar con su médico.
• Las embarazadas que hayan viajado en algún momento de su embarazo a las zonas con el virus Zika: deberán  comunicárselo  a su ginecólogo.

Oficina de farmàcia Salut pública virus Zika Zika

QUE TIENE EL GRINTUSS QUE GUSTA TANTO?

Grintuss Jarabe

Jarabe adultos para la tos seca y productiva

GrinTuss adultos sirve para todos los tipos de tos.
Es un producto que modula la tos sin eliminarla y que actúa protegiendo la mucosa, calmando la irritación y facilitando la eliminación del moco.
Gracias a su mecanismo de acción protectora, el producto soluciona rápidamente el síntoma actuando sobre la causa: la irritación de la mucosa debida a agentes irritantes, como el tabaco, el smog, el polvo. Debido a estas características, Grintuss adultos es adecuado para todos y también lo pueden tomar ancianos, celíacos. Mujeres embarazadas y lactantes, mejor consulten con su médico.
Está específicamente formulado para adherirse a la mucosa y limitar su contacto con agentes externos irritantes.
Además, favorece la hidratación de la mucosa y de la mucosidad facilitando la expulsión de esta.
GrinTuss jarabe adultos se realiza con sustancias funcionales vegetales mediante innovadores procesos de extracción y concentración que respetan la integridad del fitocomplejo y garantizan una fórmula 100% natural.
Los extractos liofilizados de Llantén, Grindelia y Helicriso poseen propiedades mucoadhesivas y protectoras, gracias a la acción de sustancias vegetales como mucílagos, gomas y resinas.
La Miel, presente en la fórmula, desarrolla una acción protectora y emoliente proporcionando un agradable sabor al jarabe que se completa con la acción refrescante de los aceites esenciales.

Indicaciones:

GrinTuss jarabe adultos es útil en caso de tos seca o productiva y actúa calmando la irritación, protegiendo la mucosa y favoreciendo la eliminación de la mucosidad

Modo de empleo:

Se aconseja tomar 1 cucharada de dos a cuatro veces al día.
El jarabe puede tomarse solo o diluido en una pequeña cantidad de líquido templado (agua, leche, té o tisanas).
Una vez abierto, consumirlo en un plazo de tres meses.
La eventual presencia de pequeñas partículas sin disolver es debida a la concentración de extractos liofilizados y no perjudica la calidad del producto.
Es suficiente agitar el producto antes de tomarlo para restablecer su homogeneidad original. Cerrar bien el frasco después del uso.

QUE DEBO SABER SOBRE LA PÍLDORA DEL DÍA DESPUÉS

Está indicada para personas que tras practicar sexo con protección, por la razón que sea, falla (se rompe el preservativo, te olvidas de tomar la píldora anticonceptiva, si tu diafragma vaginal o capuchón cervical se ha movido o si lo has retirado antes de tiempo; si estás preocupada porque hubiera fallado el método del coitus interruptus o método del ritmo…) y quieres evitar un embarazo no deseado.
Tenemos 2 opciones farmacológicas: el Levonorgestrel, más conocido por su nombre comercial NorLevo® y  Postinor® y el  Acetato de ulipristal comercializado con el nombre de ellaOne^®   
Ambas las puedes comprar en la farmacia sin necesidad de llevar una receta médica,porque cuanto antes tomes este medicamento de urgencia, mejor.

NorLevo® y  Postinor®

Este método anticonceptivo cuyo principio activo es levonorgestrel debe usarse lo antes  posible, preferiblemente dentro de las 12 horas siguientes y nunca más tarde de las 72 horas tras haber mantenido relaciones sexuales sin protección o cuando el método anticonceptivo utilizado ha fallado. Es más efectivo si lo tomas tan pronto sea posible.

• NorLevo sólo puede prevenir el embarazo si lo tomas dentro de las 72 horas siguientes tras haber mantenido relaciones sexuales sin protección, mejor tomarlo lo antes posible.
• No es eficaz si ya estás embarazada.
• Si mantienes relaciones sexuales sin protección después de tomar NorLevo, el medicamento no evitará que puedas quedarte embarazada.
• NorLevo funciona parando la liberación de un óvulo de sus ovarios. No para la adhesión de un óvulo fertilizado al útero.
• Si vomitas antes de transcurridas tres horas desde la toma del comprimido de NorLevo, debes tomar otro comprimido inmediatamente. 
• NorLevo no es un anticonceptivo regular, y solo está indicado como anticonceptivo de urgencia.
• Verás su eficacia cuando te baje la regla, en la fecha que te toca.
• Tras la utilización de este método anticonceptivo de urgencia se recomienda utilizar un método anticonceptivo de barrera (preservativo, espermicida, capuchón cervical) hasta el inicio del siguiente ciclo menstrual. Si mantienes relaciones sexuales sin protección tras la toma de NorLevo (durante el mismo ciclo menstrual), vuelves a estar en riesgo de embarazo. El uso de NorLevo no contraindica que continúe con la anticoncepción hormonal regular. 

La anticoncepción de urgencia es un método que debe utilizarse únicamente de forma ocasional. 
En ningún caso debe sustituir a un método anticonceptivo convencional porque: 
- No siempre evita el embarazo; 
- En el caso de consumo habitual existe el riesgo de sobrecarga hormonal y de aparición de problemas durante el ciclo que no son recomendables.
 La anticoncepción de urgencia no interrumpe el embarazo


Qué es ellaOne^®?

• ellaOne^® es una píldora del día después que puede evitar el embarazo después de mantener relaciones sexuales sin protección o tras un fallo del método anticonceptivo.
• ellaOne^® es eficaz cuando más importa, porque puede evitar el embarazo incluso cuando estés a punto de ovular, que es cuando el riesgo de quedarte embarazada es mayor.
• ellaOne^® actúa retrasando la liberación del óvulo, de forma que los espermatozoides que se encuentren en tu interior no podrán dejarte embarazada.
• Cada comprimido de ellaOne^® contiene 30 mg de acetato de ulipristal.
• ellaOne® es fácil de usar: toma un comprimido lo antes posible tras una relación sexual sin protección o tras un fallo del método anticonceptivo, pero no después de 120 horas.
• ellaOne^® está dirigida a mujeres en edad fértil, incluidas las adolescentes.
• ellaOne^® es adecuada en cualquier momento del ciclo.
• Si quieres mantener relaciones sexuales después de tomar ellaOne^®, utiliza un método de barrera, por ejemplo el preservativo, hasta que produzca  tu próxima menstruación.
• Recuerda que ellaOne® actúa retrasando o inhibiendo su ovulación, pero que volverás a ser fértil enseguida
• Sabrás que ellaOne^® ha funcionado cuando comience tu siguiente menstruación. Después de tomar ellaOne^®, la mayoría de las mujeres tienen una menstruación normal en el momento previsto. Sin embargo, otras pueden tener la menstruación más tarde o antes de lo normal.

Debes hacerte una prueba de embarazo:

• Si tu menstruación se retrasa más de 7 días.
• Si es anormalmente ligera o fuerte.
• Si experimentas síntomas como dolor abdominal, náuseas, vómitos o dolor en los senos.
• Si crees que puedes estar embarazada.

La píldora anticonceptiva después de tomar ellaOne^®

Si deseas comenzar a utilizar un método anticonceptivo de uso regular como la píldora anticonceptiva después de usar ellaOne® puedes hacerlo, pero recuerda que también tendrás que usar un método de barrera, como el preservativo, hasta que se produzca tu próxima menstruación.
Si ya usas anticonceptivos hormonales, como píldoras o parches, recuerda que ellaOne® puede reducir de forma temporal su eficacia. En este caso, sigue utilizando los anticonceptivos como siempre, pero asegúrate de utilizar también un preservativo cada vez que mantengas relaciones sexuales hasta el momento en que se produzca tu próxima menstruación: solo así prevendrás cualquier riesgo de embarazo.
ellaOne^® puede reducir de forma temporal la eficacia de los anticonceptivos hormonales. Recomendamos usar el preservativo hasta que se produzca la siguiente menstruación para prevenir cualquier riego de quedar embarazada.

LA FRUCTOSA, ESE GRAN DESCONOCIDO

Si alguien te preguntara qué es la fructosa, dirías que es el azúcar de las frutas. Es el responsable de que la fruta madure y se haga más sabrosa. Sin embargo encontramos este azúcar en un montón de alimentos y lo ingerimos sin darnos cuenta. Por ejemplo hay quien prefiere tomarse un zumo de naranja por la mañana en lugar de comer una pieza de fruta. Si una naranja tiene 9 gramos de azúcar, pero te comes la fibra, que es saciante y te ayuda a regular tu tránsito intestinal. Pero si para hacer un zumo de naranja necesito 2-3 naranjas, estarás ingiriendo 18-27g de azúcar y sin la fibra.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la cantidad diaria recomendada de azúcar ingerida al día es de 25 gramos de azúcar, que para que te hagas una idea equivale a 6 terrones de azúcar o 3 sobres de azúcar. Realmente no debería ser mayor de un 5% de las calorías que ingerimos al día.
Si te diera una vaso de agua con 7 terrones de azúcar, ¿ serías capaz de bebértela? Pues esa es la cantidad de fructosa que hay en una lata de Coca-cola o de una bebida energética, 150 Kcal solo en azúcar.

Pero si el zumo es envasado, ya contiene mucho más azúcar. De hecho se suele utilizar la fructosa como conservante de alimentos precocinados, embutidos, cereales,galletas..
Estos azúcares añadidos que contienen las bebidas azucaradas y los alimentos aportan "calorías vacías", es decir, que se acumulan en forma de grasa, pudiendo causar obesidad, y como consecuencia aumentar el riesgo cardiovascular.

Y lo que no somos realmente conscientes es que el azúcar crea adicción. Pero esto no es tan fácil de controlar ya que el consumo de altas cantidades de fructosa hacen bajar la concentración de insulina en plasma. Al bajar la concentración de fructosa en sangre, aumenta la concentración de la Hormona Leptina, aumentando la sensación de hambre. Si comemos dulces en exceso nos aumentarán los triglicéridos pudiendo causar obesidad.
Un consumo elevado de fructosa en la dieta puede aumentar la concentración de ácido úrico, pudiendo desarrollar Diabetes tipo II. Otros efectos de ingerir mucha fructosa son: resistencia a la insulina e inflamación.

Si te gustan los refrescos, mejor tómatos light, por lo menos eliminaremos esas calorías vacías. Evita platos precocinados. Cuando compres galletas fíjate que ponga  en la caja "sin azúcares añadidos", lo mismo con los cereales del desayuno, que llevan muchísimo azúcar en la gran mayoría. Intentemos hacer una alimentación saludable para sentirnos bien.

INTOLERANCIA A LA LACTOSA

¿Qué es la lactosa?

La lactosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos.
Nuestro cuerpo necesita una enzima llamada lactasa para digerir la lactosa consumida. También se conoce como intolerancia a los productos lácteos, deficiencia en disacaridasa, deficiencia de lactasa e intolerancia a la leche.
La intolerancia a la lactosa se presenta cuando el intestino delgado no produce suficiente cantidad de esta enzima y tras su ingestión se producen unos síntomas que causan malestar que detallamos a continuación.


Causas:

Los cuerpos de los bebés producen la enzima lactasa para poder digerir la leche, incluida la leche materna.

• Los bebés nacidos antes de tiempo (prematuros) a veces tienen intolerancia a la lactosa.
• Los niños nacidos a término con frecuencia no muestran signos del problema antes de los tres años de edad.

Es muy infrecuente que la intolerancia a la lactosa sea peligrosa y es muy común en los adultos

¿Qué sintomas intestinales directos provoca?

Normalmente se presentan los síntomas tras la ingestión de productos lácteos, los cuales son:

• Náuseas
• Dolor abdominal
• Espasmos
• Hinchazón y distensión abdominal
• Gases abdominales y flatulencias
• Diarreas ácidas
• Heces pastosas y flotantes
• Defecación explosiva
• Vómitos
• Enrojecimiento periano

¿Qué síntomas inespecíficos puede causar?

• Abatimiento
• Cansancio
• Dolores en extremidades
• Problemas cutáneos
• Alteraciones en la concentración
• Nerviosismo
• Trastornos del sueño

Un intolerante podrá ingerir lactosa en función de su grado de intolerancia. Generalmente suelen tomar lácteos bajos en lactosa, o quesos. Una opción es tomar lactasa(en comprimido o cápsula) antes de comer algún lácteo, pero solo de forma eventual.

CUSCÚS INTEGRAL CON VERDURAS

                                     

Ingredientes:

• 1 Taza de cuscús integral
• Berenjena pequeña
• Calabacín pequeño
• 5-6 Champiñones
• 2-3 rodajas de pimiento rojo
• Aceite de oliva,sal
• Especias: hierbabuena, orégano,comino, nuez moscada

Para hacer el cuscús, por cada taza de cuscús se añaden 2 tazas de agua hirviendo o caldo a fuego lento. A los 10-15 minutos, cuando ya se haya evaporado el agua. Se retira del fuego. Se añade sal,  especias y se mezcla. En este caso utilicé al agua de las verduras al vapor, que posee nutrientes y sabor a verduras.

En un cazo aparte se hierven las verduras al vapor previamente troceadas. Y luego se añaden al cuscús. Añades un chorrito de aceite de oliva y ya está listo para comer.

¿Qué es el cuscús?

Es un plato tradicional bereber, del norte de África cuya base es la sémola de trigo, no apto para celíacos.

Es un plato nutricionalmente completo puesto que aporta 350 calorías por 100 gramos de alimento crudo y contiene casi un 13% de proteínas,es decir, es uno de los cereales con mayor aporte  proteico.
Tiene un alto contenido de hidratos de carbono complejos en forma de almidón, que son de lenta absorción por el organismo, ideales para personas diabéticas o deportistas.

No pueden faltar los micronutrientes en forma de vitaminas del complejo B, provitamina A : buenos antioxidantes, gran poder antienvejecimiento.
Y minerales como Fósforo y Magnesio y en menor proporción, Calcio, Fierro y Potasio: para tener buen estado de huesos, músculos y tendones.
Vitamina E. ayuda a tener en buen estado la piel y el cabello
Vitamina K: antihemorrágica, ayuda a tener buena circulación.
Tiene fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal.
No contiene ni grasas ni azúcar, ideal en dietas para perder peso.

ALERGIA E INTOLERANCIA A LAS PROTEÍNAS DE LA LECHE DE VACA

Muchos bebés tienen algún problema para digerir la leche adaptada, por eso hay leches especiales. Hay que distinguir cuando es alergia o intolerancia a las proteínas de la leche de vaca.
Alergia:cuando tras la ingestión de leche hay una serie de síntomas y hay  respuesta inmunológica.
Intolerancia: cuando hay reacciones adversas pero no se ha demostrado el mecanismo inmunológico.
Suele detectarse en los primeros meses de vida en la mayoría de los casos.

Síntomas de alergia a proteínas de leche de vaca:

1. Las manifestaciones gastrointestinales más frecuentes son: náuseas, vómitos, dolor abdominal, distensión abdominal y diarrea. A veces el rechazo de la toma es la primera o única manifestación clínica. En ocasiones el cólico del lactante que aparece en el primer trimestre puede estar motivado en algunos casos por alergia a proteínas lácteas.
2. Las manifestaciones cutáneo-mucosas: eccema, urticaria, angioedema, conjuntivitis, son frecuentes en cuadros clínicos con base inmunológica.
3. Los síntomas respiratorios: rinitis, tos, asma, otitis serosa, pueden aparecer como manifestaciones sistémicas, pero es raro que sean los únicos síntomas.
4. Alteraciones de conducta: llanto, rechazo de alimentos.

Una vez detectada la alergia o intolerancia a las proteínas de la vaca, el tratamiento consiste en eliminar por completo de la dieta la leche de vaca o cualquier preparado alimenticio que pueda llevar el alergeno (proteínas lácteas). También se suele eliminar la lactosa, por lo menos hasta que que se erradique la diarrea por completo.
Si el lactante toma leche materna, la madre también deberá suprimir de la dieta la leche y sus derivados.
El bebé deberá alimentarse con una leche adaptada: con una fórmula con proteínas altamente hidrolizadas que proceden de las proteínas lácteas: caseína, proteínas del suero y caseína más proteínas del suero o fórmulas basadas en la soja soja, son preparados sin lactosa que contienen proteínas de soja purificadas, aceites vegetales, dextrinomaltosa, almidón de maíz, y en algunos casos, sacarosa.

COMO DEPURAR EL HÍGADO

                                           

El hígado es el órgano de mayor tamaño dentro del cuerpo y el más importante en cuanto al metabolismo. Desempeña funciones únicas y vitales como la síntesis de proteínas plasmáticas, función desintoxicante, almacena vitaminas, glucógeno, entre otros para el buen funcionamiento de las defensas, etc. Además, es responsable de eliminar de la sangre las sustancias que pueden resultar nocivas para el organismo, transformándolas en otras inocuas.
En el hígado es donde se metabolizan las grasas en forma de triglicéridos. Los rompe para transformarlas en energía o para acumularla en forma de grasa. Y también  metaboliza el alcohol. Por eso es importante depurarlo después de unas vacaciones o de unos excesos. Es cierto que bebiendo 1,5 litros de agua al día, hacer una dieta equilibrada y  ejercicio físico moderado es saludable. Pero recurrimos a las plantas medicinales y a la medicina biorreguladora para movilizar esas toxinas del hígado y mejorar nuestro estado de salud.
                                               

ALCACHOFA
Ayuda en el tratamiento del sobrepeso y en regímenes especiales
Digestiones pesadas.
Disfunciones hepatobiliares
Destoxificante hepático, es decir,facilita la eliminación de líquidos del organismo.
Hiperlipidemias, tratamiento preventivo de arterosclerosis.

DIENTE DE LEÓN
Ayuda a mejorar en el caso del mal funcionamiento del hígado y la vesícula biliar y
en pérdida de apetito.
Debe evitarse en casos de obstrucción de vías biliares o del tracto intestinal, así como
en úlcera péptica.

CARDO MARIANO
Los frutos de Cardo mariano están indicados en:
Tratamiento de dispepsias (trastorno digestivo que suele aparecer después de las comidas cuyos síntomas más frecuentes son : náuseas, pesadez y dolor de estómago, ardor y flatulencias) de origen hepatobiliar.
Casos de daño hepático tóxico.
Inflamación hepática crónica como hepatitis y cirrosis.

BOLDO
El boldo posee propiedades colagogas y coleréticas, es decir, estimula la producción y
secreción de la bilis. Tiene además actividad diurética, protectora hepática, antibacteriana y
vermífuga (ayuda a expulsar los gusanos intestinales).Al igual que cualquier especie
colagoga/colerética, no se aconseja su empleo en caso de obstrucciones de los conductos
biliares o enfermedades hepáticas graves sin recomendación médica.

KIT DETOX-HEEL
Esto es un producto de medicina biorreguladora, de hecho lleva 3 productos: Lymphomyosot, Berberis-Homaccord, y Nux vómica-Homaccord. Se añaden 30 gotitas de cada uno en una botella de 1,5 litros y te la bebes durante el día. Esto no solo te purifica el hígado, sinó que ayuda a drenar y eliminar las toxinas de tu organismo a través de la orina.¿Cuáles son los órganos de detoxificación? Hígado,riñón y sistema linfático. Incluso está indicado para depurar piel y mucosas. No hay un depurativo más completo y sin efectos secundarios ni contraindicaciones.

COMO ALIVIAR SOFOCOS EN PERIMENOPÁUSICAS CON LA ALIMENTACIÓN

Hay un montón de mujeres rondando los 50 años que siempre han tenido la regla de forma regular, y de un día para otro se despiertan por la noche con unos sofocos incontrolables, y esa regla que siempre había sido regular empieza a fallar, no viene con la misma periodicidad. Y además, la zona abdominal empieza a acumular más tejido graso. Y la preocupación va en aumento. ¿Cuánto va a durar esto? Una no quiere engordar, pero los sofocos causan malestar. Os daremos unas pautas muy sencillas para introducir en vuestra dieta.

Comer cada día un puñado de  frutos secos, por su efecto cardioprotector; tomando más pescado que carne,  ya que éste es más digerible y aportan proteínas de alta calidad y grasas insaturadas. Además el pescado es rico en vitaminas del grupo B ,A ,D, minerales como yodo, calcio, fósforo ,potasio y zinc.

En cuanto a carnes priorizar carnes magras (ave) como aporte de proteínas y fuentes de zinc y triptófano.

Tratar de tomar legumbres, ya que al ser ricas en fitoestrógenos, ayudan a aliviar sofocos, y aumentan HDL(colesterol bueno) y disminuye LDL(colesterol malo),mejorando el perfil cardiovascular. Si las necesidades nutricionales son de 35-40mg/día . Mi recomendación sería:  

•  500ml batido de soja
•  35g soja hervida
• 70g tofu
•  3 yogures de soja

       Cereales y derivados integrales, contienen minerales: el Se(Selenio) previene sequedad de la piel, y Mg(Magnesio) previene efectos del sistema nervioso.  Se aconseja priorizar cereales integrales ya que contienen mayor cantidad de vitaminas  ,minerales y fibra(soluble e insoluble,con efecto saciante, por lo que contribuye a regular el apetito y controlar el peso corporal.

Frutas, hortalizas y verduras son una principal fuente de vitaminas, minerales, fibra, fitonutrientes como licopeno, fitoesteroles, betacarotenos y ayudan a prevenir diabetes mellitus, hipertensión, colesterol, osteoporosis ,estrés. Alimentos ricos en vit C (cítricos, frutas del bosque, pimiento, tomate, perejil, espinacas) y selenio (brócoli, apio, ajo) que ayudarán a evitar  la sequedad de piel y mucosas y prevenir caída del cabello. Plátano y aguacate son ricos en triptófano y magnesio.

Huevos ,alimento completo de elevado valor nutricional.

Lácteos contienen calcio y zinc. Tomar lácteos bajos en grasas. Las necesidades son de 1200 mg/día: 

• 2 vasos de leche
• 2 yogures
• 100g queso fresco
• 30g queso semicurado
•   Media lata de sardinas
•   200g espinacas hervidas
•  2 puñados de almendras

Uso de aceite de oliva por el aporte de ácidos grasos monoinsaturados, ricos en vitamina E, esteroles vegetales (previene hipercolesterolemia).

Y no os olvidéis de hacer ejercico físico, cada uno según sus facultades o sus necesidades.

Con esta alimentación prevenimos : 

•  Osteoporosis  , 
•  Arteriosclerosis ( Colesterol total, Triglicéridos, Col LDL, HDL, HTA, Factor de riesgo de infarto)   ,  
• Sobrepeso (  Factor de riesgo cardiovascular y metabólico).