CONSEJOS ANTE LA OLA DE CALOR

EN CASA

Controlar la temperatura

• Durante el día, cerrar las persianas de las ventanas donde da el sol.
• Por la noche, abrir las ventanas de casa para refrescar.
• Estar a les estancias más frescas.
• Usar algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no  tienes, mira de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).
• Refréscate a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
• Beber agua fresca de forma regular  aunque no tengas sed.
• Si tienes animales de compañía, intenta que no estén al sol e hidratarlos.

EN LA CALLE

Evitar el sol directo

• Usa  gorra o sombrero.
• Utiliza ropa ligera (algodón), de colores claros y mejor si  no va ajustada.
• Intenta caminar por la sombra, estar bajo un para-sol cuando estés en la playa y descansa en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
• Lleva siempre una botellita de agua  y bebe a menudo.
• Mójate un poco la cara, e incluso un poco la ropa.
• Evita salir en las horas de más calor y evita les actividades físicas intensas.

EN EL COCHE:

• Evita viajar en coche durante las horas de más calor; lleva siempre líquidos para manteneros hidratados .
• No dejéis nunca los niños ni a personas especialmente vulnerables en el interior de un vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco podéis dejar dentro del coche con las ventanas cerradas los animales de compañía.
• Cuando hagáis un viaje largo, haced paradas para descansar y refrescaros.
• Prestad una atención especial a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.

DURANTE LAS COMIDAS

• Hacer comidas ligeras, evitar las comidas muy calientes y  aquellas que aporten muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).
• Comer alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); te ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
• Beber mucha agua y zumos de fruta durante el día, aunque no tengas sed.
• No tomes bebidas alcohólicas.

AYUDAR A LOS DEMÁS

Si conoces gente mayor o enferma que vive sola

• Trata de visitarlos una vez al día. 
• Ayúdalos a seguir estos consejos.
• Si toman medicación, revisa con  su médico si ésta puede influir en la termorregulación y si se ha de ajustar o cambiar.

Si encuentras a una persona con  efectos de  deshidratación

• Avisa urgentmente a los servicios médicos o llama al 112.
• Moverlo a un lugar más fresco.
• Darle agua, mojarla y abanicarla, hasta que lleguen los profesionales de la salud.